Tập thể dục tăng chiều cao

Một yếu tố giúp tăng tối đa tiềm năng chiều cao bên cạnh dinh dưỡng và giấc ngủ là luyện tập thể dục. Có nhiều môn thể thao và bài tập thể dục khác nhau. Mỗi dạng bài phục vụ những mục tiêu thể lực riêng. Với trẻ em, mục tiêu của tập thể dục là rèn luyện sức khỏe, cải thiện tầm vóc và kỹ năng phối hợp các bộ phận và cơ bắp.

Các bài tập cho trẻ gồm có tập vận động thô và vận động tinh. Để tăng chiều cao, bé cần tập các bài vận động thô có tác dụng kéo dài xương, giãn nở đĩa đệm và phát triển khối cơ. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng chiều cao ở giai đoạn dưới 6 tuổi.

1. Bóng rổ: Các động tác đập bóng, chuyền bóng, bật người ném rổ giúp giãn nở đĩa đệm, kéo dài sụn tăng trưởng, cơ đùi và cơ cánh tay phát triển. Các động tác giãn này kích thích tăng chiều cao. Bé nên chơi 3 lần/tuần. Mỗi lần chơi 30 phút.
2. Bơi lội: Khi bơi, bé liên tục rướn người đạp thẳng chân. Như vậy các khớp đốt sống cũng được kéo giãn, khối cơ phát triển. Hoạt động bơi kích thích chuyển hóa trong cơ thể giúp bé tăng trưởng.
3. Cầu lông: Gần giống như bóng rổ, khi chơi cầu lông trẻ cần liên tục vươn người, bật cao. Từ đó kích thích hoạt động tạo xương của vùng cột sống và cẳng chân.
4. Đạp xe: Động tác đạp xe khiến các khớp và xương của chi dưới hoạt động tích cực, kích thích hormone tăng trưởng kéo dài sụn tăng trưởng ở đầu xương từ đó giúp tăng chiều cao.
5. Nhảy dây: Nhảy dây giúp vận động toàn bộ cơ thể, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi nhảy, thúc đẩy sự phát triển chiều cao nhất là ở tuổi dậy thì.

Với trẻ lớn hơn, các bé có thể tập thêm các môn như bóng chuyền, bóng đá. Khi tập những môn này, trẻ cần bật người cao, hoạt động cơ bắp uyển chuyển, vùng cơ chi dưới kéo căng. Các động tác này giúp bé có chiều cao tốt. 

Tập xà là chọn lựa tốt khi trẻ bước vào thời kỳ dậy thì. Xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, các khớp không chịu áp lực đè nén, thuận lợi cho việc tăng chiều cao.

Cha mẹ cần lưu ý khi đồng hành cùng con trong các bài tập.

Trẻ cần được khởi động kỹ trước khi tập tránh chấn thương, co cơ. Không để trẻ bị đói hoặc ăn no trước khi tập. Trong quá trình tập, cha mẹ cần nhắc trẻ uống nước theo ngụm nhỏ. Nếu thấy bé có dấu hiệu quá sức thì cần dừng tập. Trẻ đang tập cường độ cao thì không nên dừng đột ngột mà cần giảm dần tốc độ và điều hòa lại hơi thở.

Tùy vào thời điểm, cha mẹ có thể cho trẻ uống Nuvi Grow trước khi tập 1h hoặc uống sau buổi tập. Với công thức Nuvi Power được nghiên cứu bởi Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Nutifood Thụy Điển – NNRIS, Nuvi Grow giúp Kích hoạt tiềm năng cao lớn của bé từ bộ 3 Canxi, K2, D3; Giúp bé phát triển trí não với DHA, Lutein, Taurin; Đạm, Vitamin A, E, C giúp bé tăng cân và tăng sức đề kháng.

Sự kết hợp nhịp nhàng giữa luyện tập và dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng chiều cao.