Sự thật về giấc ngủ cho sự phát triển chiều cao tối ưu ở trẻ

Giấc ngủ của trẻ là mối quan tâm chung của các bậc cha mẹ vì đó là một trong những yếu tố hàng đầu giúp trẻ phát triển chiều cao. Khi trẻ lớn hơn, nếu không ngủ đủ giấc có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, thay đổi về hành vi và các vấn đề cảm xúc khác.

Vì sao giấc ngủ giúp trẻ tăng chiều cao?

Nhiều người cho rằng, yếu tố di truyền ảnh hưởng quyết định đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh một giấc ngủ tốt sẽ có ích cho sự phát triển chiều cao của trẻ bởi vì nội tiết tố tăng trưởng (GH) thường được tiết ra trong khi trẻ ngủ. 

Theo đó, GH kích thích tăng trưởng tế bào sụn và tạo mới protein, giúp xương phát triển và gia tăng cơ bắp. Đồng thời cũng tăng cường hấp thu canxi và kiểm soát sự phát triển tế bào mỡ, đóng góp quan trọng vào quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất của trẻ. Nếu ngủ quá ít, nội tiết tố này sẽ bị ức chế và có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các tuyến nội tiết khác trong cơ thể.

Bên cạnh đó, khi ngủ là lúc hệ cơ, xương tạm nghỉ ngơi, không phải hoạt động hay gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể. Do vậy, ngủ đủ giấc là cách giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, yếu tố này chiếm khoảng 25% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Khung giờ vàng để bé tăng chiều cao từ giấc ngủ

Theo các nghiên cứu thời gian ngủ giúp tăng chiều cao là không đồng nhất ở mỗi lứa tuổi. Thời gian ngủ trong 1 ngày sẽ tùy thuộc vào từng độ tuổi và sẽ giảm dần khi lớn lên. Thời gian ngủ khuyến nghị theo từng mốc tuổi như sau: 

• Từ 0-3 tháng tuổi ngủ từ 14-17 tiếng/ngày
• Từ 1-2 tuổi ngủ từ 11-14 tiếng/ngày
• Từ 6-13 tuổi ngủ từ 9-11 tiếng/ngày

Việc ngủ đúng giờ, đặc biệt là giấc ngủ ban đêm sẽ giúp bé khỏe mạnh và cao lớn hơn. Ba mẹ hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ cho bé ngay từ nhỏ. Theo đó, trẻ dưới 5 tuổi cần đi ngủ trước 9h tối. Bước sang giai đoạn từ 5 tới 10 tuổi, lúc này bé đã được đến trường nên hãy đảm bảo ngủ trước 9h30 tối để có một giấc ngủ đủ cho một ngày tỉnh táo và nhiều năng lượng khi đến lớp. Khi. trẻ từ 10 tới 16 tuổi nên ngủ trước 10h đêm, ở lứa tuổi này ba mẹ có thể hướng dẫn bé cách vệ sinh giấc ngủ (thể dục đơn giản, sắp xếp chăn gối, trò chuyện với ba mẹ) để có thể ngủ sâu sau một ngày học tập và vui chơi.

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao cho trẻ

Tư thế ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy chiều cao của bé. Ngủ đúng tư thế sẽ giúp cột sống được kéo dài hiệu quả. Ngược lại, khi ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng của trẻ, gây cản trở trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ.

Những tư thế ngủ giúp phát triển chiều cao mà ba mẹ có thể tham khảo: 

• Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng: đây là tư thế ngủ được xem là tốt nhất và hiệu quả nhất nếu muốn tăng chiều cao. Khi nằm ngửa, toàn bộ khung xương được hoàn toàn thư giãn, cột sống được duỗi thẳng và kéo dãn tối đa, từ đó trẻ dễ dàng ngủ sâu và ngủ ngon hơn. 
• Tư thế nằm nghiêng: tư thế này hỗ trợ tối đa quá trình phát triển xương của trẻ do cột sống không bị đè nén. Ngoài ra, nằm nghiêng còn giúp tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa cho trẻ hiệu quả.
• Tư thế nằm sấp: nhiều trẻ rất thích nằm sấp để có thể ngủ ngon hơn, tư thế này có lợi cho hoạt động của phổi, mang đến sự dễ chịu cho vùng ngực cho trẻ nhỏ khi nó có thể giúp trẻ cải thiện dung tích phổi và thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp, có lợi cho chiều cao. Tuy nhiên, không nên để bé ngủ sấp lâu, nhất là khi bé vừa ăn hoặc uống sữa.

Cách giúp trẻ ngủ ngon, phát triển chiều cao tối ưu

Có nhiều khía cạnh giúp trẻ ngủ ngon và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Dưới đây là một số cách giúp trẻ có giấc ngủ sâu và đảm bảo sự phát triển chiều cao của trẻ diễn ra một cách tối ưu.

• Đầu tiên, hãy tránh cho bé ăn quá no trước giờ ngủ. Bữa tối nên nhẹ nhàng để bé luôn cảm thấy dễ chịu và thư giãn trước khi ngủ. 
• Thứ hai, không nên để bé sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra các thiết bị này có thể gây rối loạn giấc ngủ của trẻ. 
• Thứ ba, tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng và mát mẻ cho bé. Đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ dịu nhẹ để bé cảm thấy an toàn và dễ chịu. 
• Thứ tư, hãy tránh cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày. Ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm cho bé trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm. Hãy duy trì một thời gian ngủ ngắn vào ban ngày để bé không mất đi sự quyết tâm vào giấc ngủ đêm. 

Những cách này sẽ giúp tạo điều kiện tốt nhất để Không để bé ăn quá no trước giờ ngủ.

Nuvi Grow - Giải pháp tối ưu giúp tăng chiều cao cho trẻ

Để giấc ngủ của con thêm hiệu quả đặc biệt là cho sự hoàn thiện vóc dáng và chiều cao, ba mẹ đừng quên bổ sung 3 hộp Nuvi Grow mỗi ngày cho con có thêm nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Sản phẩm được tạo ra từ công thức đặc biệt Nuvi Power, được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Nutifood Thụy Điển (NNRIS), với mục tiêu hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ từ những năm đầu đời.

Sữa tăng chiều cao Nuvi Grow là sản phẩm dinh dưỡng tối ưu chiều cao thế hệ mới. Với bộ 3 dưỡng chất hoàn hảo gồm: Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Nuvi Grow giúp xương chắc khoẻ, tăng cường chiều cao tốt hơn. Đồng thời, dưỡng chất đột phá 2'-FL HMO nhập khẩu 100% từ châu Âu và kẽm, vitamin A, E, C giúp trẻ tăng sức đề kháng để khỏe mạnh hơn. Hàm lượng DHA giúp đáp ứng khuyến nghị của FAO/WHO cùng Lutein, Taurin, Cholin và Iot hỗ trợ hoàn thiện não bộ, võng mạc mắt, giúp trẻ tăng cường khả năng ghi nhớ và học hỏi.

Giấc ngủ là một trong những yếu tố hàng đầu quyết định chiều cao của trẻ cùng với chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Mẹ hãy bổ sung Nuvi Grow vào danh sách thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao và cho bé ngủ đủ giấc, đúng tư thế cho sự phát triển toàn diện của bé.

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí bởi các chuyên gia dinh dưỡng Nutifood:
Hotline: (028) 38 255 777