Giấc ngủ ngon giúp phát triển chiều cao tối ưu

Quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ em không chỉ phụ thuộc vào việc cung cấp đủ dinh dưỡng và thực hiện vận động thường xuyên mà còn phải chú ý đến chế độ sinh hoạt, đặc biệt là giấc ngủ. Ba mẹ cần tạo điều kiện thuận lợi để trẻ có được giấc ngủ ngon, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được vai trò của giấc ngủ đối với chiều cao của trẻ em. Hormone tăng trưởng, hay GH (Growth Hormone), là nhân tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ và thường được sản xuất, giải phóng nhiều nhất trong giai đoạn giấc ngủ sâu diễn ra vào ban đêm. Do đó, việc trẻ có được giấc ngủ đêm đầy đủ đảm bảo cơ thể có thời gian lý tưởng để sản sinh hormone tăng trưởng và tạo ra tác động tích cực lên quá trình phát triển chiều cao.
Ngoài ra, tư thế ngủ cũng có vai trò hỗ trợ không thể bỏ qua. Một tư thế ngủ đúng cách, thoải mái, không tạo áp lực lên cơ xương và sụn sẽ tạo đà cho sự phát triển chiều cao của trẻ trong lúc ngủ. Đặc biệt, tư thế nằm duy trì độ thẳng của cột sống sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các vùng cơ xương quan trọng.

Thời gian ngủ trong ngày thay đổi theo từng độ tuổi và giảm dần khi trẻ lớn lên. Để đảm bảo trẻ có sự phát triển toàn diện và đặc biệt là cơ xương, ba mẹ cần lưu ý những khung giờ ngủ khuyến nghị dành riêng cho từng mốc tuổi để không bỏ lỡ những giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ. 

• Từ 0 đến 3 tháng, trẻ cần ngủ từ 14 đến 17 tiếng/ngày.
• Từ 1 đến 3 tuổi, trẻ cần ngủ từ 12 đến 14 tiếng/ngày.
• Từ 3 đến 6 tuổi, trẻ cần ngủ từ 10 đến 12 tiếng/ngày.
• Từ 6 đến 13 tuổi, trẻ cần ngủ từ 9 đến 11 tiếng/ngày.
• Từ 12 đến 18 tuổi, trẻ cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng/ngày.

Ngoài việc ngủ đúng giấc, trẻ cũng cần ngủ đúng giờ, đặc biệt là cho giấc ngủ ban đêm. Trẻ dưới 5 tuổi cần đi ngủ trước 9 giờ tối. Từ 5 đến 10 tuổi, ba mẹ cần nhắc nhở trẻ đi ngủ trước 9h30 tối. Trẻ từ 10 đến 16 tuổi nên ngủ trước 10 giờ đêm để hỗ trợ sự phát triển và khôi phục cơ thể sau một ngày hoạt động. Việc thiết lập khung giờ ngủ tạo thành thói quen ngủ hợp lý cho trẻ. giúp gia tăng sức đề kháng, bồi dưỡng tinh thần và khả năng tập trung trong suốt ngày dài học tập và hoạt động. 
Khi chăm sóc giấc ngủ cho trẻ, ba mẹ cũng cần chú ý đến việc trẻ có giấc ngủ sâu hay không. Các chuyên gia đã xác định hai khoảng thời gian đặc biệt quý báu cho giấc ngủ chất lượng là từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng và từ 4 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Trong thời điểm vàng này, lượng hormone tăng trưởng được cơ thể sản sinh ra có thể tăng gấp từ 5 đến 7 lần so với ban ngày. Thời điểm mà nồng độ hormone tăng trưởng được giải phóng vào máu mạnh nhất là vào thời điểm từ 1 đến 2 giờ sau khi trẻ chìm vào giấc ngủ đêm. Vì vậy, ba mẹ lưu ý không để trẻ đi ngủ quá muộn có thể khiến con mệt mỏi vào ngày hôm sau cũng như không đạt được hiệu quả phát triển chiều cao như ý.

Một vài gợi ý dưới đây giúp ba mẹ chăm sóc giấc ngủ để tận dụng các giai đoạn tăng chiều cao của trẻ:

Kiểm soát việc ăn uống trước giờ ngủ: Nếu ăn quá no trước giờ ngủ, trẻ dễ bị đầy bụng, khó tiêu làm ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone tăng trưởng trong quá trình ngủ. Ba mẹ hãy thiết lập một khoảng thời gian ăn hợp lý trước giờ ngủ để cơ thể trẻ có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.

Xây dựng thói quen lành mạnh trước giờ ngủ: Thay vì để bé sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính bảng, ba mẹ giúp con tạo ra một quy trình thư giãn bằng cách đọc sách, hát nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn… Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ngăn cản sự sản sinh hormone có tác dụng hỗ trợ trẻ dễ đi vào giấc ngủ.

Đảm bảo môi trường ngủ phù hợp: Phòng ngủ của trẻ cần có sự thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng, và mát mẻ. Ánh sáng dịu nhẹ giúp con cảm thấy an toàn và dễ chịu trong suốt cả đêm.

Hạn chế ngủ ngày: Ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể khiến trẻ trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm, và cũng gây ảnh hưởng không tốt đến khả năng ghi nhớ và tập trung của bé. Ba mẹ nên thiết lập một lịch trình ngủ cố định để giúp cân bằng giữa giấc ngủ ban ngày và đêm của trẻ.
 

Biết được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao của trẻ, ba mẹ cần tìm hiểu cách thức để giúp trẻ có những giấc ngủ chất lượng. Một phương pháp lý tưởng nhưng không khó để thực hiện là bổ sung dinh dưỡng phù hợp để trẻ vừa ngủ ngon vừa tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao, chẳng hạn như một ly sữa ấm pha từ sữa tăng chiều cao Nuvi Grow trước khi con leo lên giường đi ngủ.

3 hộp sữa tăng chiều cao Nuvi Grow mỗi ngày còn cho con có thêm nguồn năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Với bộ 3 dưỡng chất hoàn hảo gồm: Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Nuvi Grow giúp xương chắc khoẻ, tăng cường chiều cao tốt hơn. Sản phẩm được tạo ra từ công thức đặc biệt Nuvi Power, được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Nutifood Thụy Điển (NNRIS).

Đồng thời, dưỡng chất đột phá 2'-FL HMO nhập khẩu 100% từ châu Âu và kẽm, vitamin A, E, C giúp trẻ tăng sức đề kháng để khỏe mạnh hơn. Hàm lượng DHA giúp đáp ứng khuyến nghị của FAO/WHO cùng Lutein, Taurin, Cholin và Iot hỗ trợ hoàn thiện não bộ, võng mạc mắt, giúp trẻ tăng cường khả năng ghi nhớ và học hỏi.

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí bởi các chuyên gia dinh dưỡng Nutifood:

• Hotline: (028) 38 255 777
• Website: nutifoodsweden.com